关键词：情绪不稳定
问： 冷爱老师您好。我有一个困扰我很久的事情想请您解答。
(资料图片)
本人96年，老公95年，上年底刚结婚，我们一切都很好，问题在于我的情绪不稳定给我和他很大的消耗。
我就是会因为一点点事情就突然生闷气了，不说话也不理人，冷暴力那样对他。
我看过挺多沟通的书，但在那个时间试过了，那些方法都没用，心里怎么劝自己都没用，自己也不知道该怎么做，心里万分痛苦。
我和我老公都是很愿意沟通的人，每次我俩闹不开心到了睡前都会说开，到那时我会控制不住的哭，边哭边沟通，跟他表达了我为什么不开心，我的需求是什么；
我们那会是完全的非暴力沟通，最后都会抱在一起安慰对方，我跟他说对不起我又生气了，我没有控制住自己的情绪，他说没关系，说出来就好了……
事后我会记录这次闹的原因，过程，还有解决的方式。
我的最终问题是，即使我们经常沟通，但这种事情还是会反反复复发生。
我做了很多努力还是败给了莫名其妙的情绪，让他原本很容易开心的人变得也不开心，我不想消耗他，也不想消耗自己。
麻烦冷爱老师解答下如何能让我做情绪的主人呢，我想经常性的开心而不是老是陷入自己的烦恼世界里。万分感谢。
冷爱回复：
看完这篇提问后，我开句玩笑话：“女主确定自己不是来秀恩爱的吗？”，女主的老公是个好老公，虽然女主经常闹情绪，老公也愿意和她沟通、包容她，这样的老公值得珍惜。
女主也是一个有觉察的姑娘。她没有把老公的包容当做理所当然，会反思自己、会学习沟通，这样的行为值得赞赏。
但女主对沟通、对情绪的学习，还没有抓到重点。我从以下几方面详细回应女主。
一，不要试图做情绪的主人。
女主的目标选错了。女主问如何才能做情绪的主人呢？当女主有这样的目标时，就容易陷入和情绪的对抗。
其实女主更需要做的是跟自己的情绪和谐共处。每一个情绪都是有来由的。
女主现在只看到这些情绪带给自己的坏处，但这些情绪可能对女主好处。
这些情绪就像使者，提示我们一些信息。
女主所谓的情绪问题，其实是收到了一组密码，但女主还没有破解这组密码，还不知道这些情绪在给自己提示什么？
这是一次又一次的错过！就像一个乞丐坐在一个装满黄金的箱子上，总是在向路人一次又一次地乞讨，但他从未打开箱子去看一看自己真正拥有的是什么？
所以，女主不要把情绪当作自己的敌人，也不要试图去做自己情绪的主人。
女主要放下想经常性开心的期待，这是试图做情绪主人的体现。
二，看书不能解决情感问题。
女主除了目标错了，方法也错了。
女主说自己看过挺多沟通的书，也试过、但那些方法都没用，心里怎么劝自己都没用。
为什么会没用呢？因为看书给我们的只是认知，但情感是体验性的。
这就像游泳一样，就算我们看了365本游泳的书，但如果把我们扔到水里，还是不会游泳。
书能提高我们的认知，认知属于人体内的理智中心，但情绪属于情感中心。
为什么女主情绪不稳定的事情会反复出现，因为女主并没有连接到自己的情感中心。
反复出现的情绪体验背后，有很多种原因。比如，原生家庭的创伤、亲密关系中的创伤没有被疗愈。
对于情绪不稳定的小伙伴来说，可行的解决方法不是看书，而是连接一个安全的场域，或者建立一段安全的关系。
在安全的场域、关系中，不断体验到爱与支持，情绪会逐渐更加稳定。
三，找到内在的群主才是核心。
虽然当女主一次次闹情绪时，女主的老公现在还是会包容她，但想必女主也知道这不是长久之计。
当我们有情绪时，最重要的不是对外沟通，而是向内探索。向内求，才是真正的解决之道。
怎样向内求呢？我分享两种方法：
1、情绪觉察和情绪日记。
每当自己有情绪时，女主可以问问自己：如果我的眼泪能说话，它想告诉我什么？如果我的心跳能说话，它想说什么？
虽然女主每次闹情绪后，事后会记录闹的原因、过程、还有解决的方式，但我们推测女主更多地是从理智层面去复盘。
而情绪是情感中心的事情，所以女主要结合情绪日记去复盘。
关于情绪日记，我们之前写过很多的文章，大家可以在我们的号翻阅学习。
比如，当女主在生闷气时，可以问问自己：我具体有哪些情绪感受？我记忆中第一次生闷气是什么事情？是对谁生闷气？
2、找到群主。
我们的体内，其实存在着一群的「小我」。
比如，我们早上想起床又赖床时，就有两个「小我」在打架，一个「小我」想起床，一个「小我」想赖床。
所有想要自我提升的人，都要记住一句话：我不是我，我是「我群」。
情绪不稳定、情绪反复，也是很典型的几个「小我」在打架。
女主内在的一群小我中没有一个稳定的群主，所以「小我」们经常起内讧。
一个内在没有稳定群主的人，往往是因为内在的小孩没有成长好。
虽然女主已经长大成人了，在内心还住着一个小孩。
内在的小孩有很多的委屈、难过、愤怒、怨恨等情绪。
所以，女主才会无法自控地情绪不稳定。
让内在的小孩重新好好成长，我们才能发展出「大我」，我们的内在才会有一个稳定的群主。
以上三方面，是对女主的回应。
女主说不想陷入自己的烦恼世界中，其实烦恼即菩提。
所有让我们烦恼的事情，都可能让我们更加智慧。
主创团队 | 冷爱 方赏 茜茜
本文的插画，任何网站、报刊、电视台、公司、组织及个人，未经授权，不得部分或全部使用。
关键词：
